6 måter trening forsterker sinnet og kroppene våre

  Fysisk aktivitet kan være den mest effektive måten å forbedre humøret på, antyder en landemerkestudie ... Fysisk aktivitet kan være den mest effektive måten å forbedre humøret på, antyder en landemerkestudie. (Getty Images)  Musikk inviterer kroppen til å bevege seg. (Getty Images)

Hvis du trenger en annen grunn til å gå på treningssenteret, hva med dette: De mentale fordelene med trening er like store som gevinstene du får for kroppen din. Kelly McGonigal, som har en Ph.D. i helsepsykologi, oversetter nevrovitenskapen bak fitness til praktiske strategier for helse og lykke. I boken hennes, «The Joy of Movement», inspirerer McGonigal leserne til å bevege seg – og elske det. Her snakker hun om noen overraskende måter som fitness forsterker kropp og sinn.



Det er en stress-buster



'Trening har alltid vært min første strategi for å håndtere stress,' sier McGonigal. Hun peker på en landemerke 25 år gammel studie i Journal of Personality and Social Psychology som fant fysisk aktivitet som den mest effektive måten å forbedre humøret på. Det slo å spise, sove og snakke med venner. 'Selv om det ikke eliminerer stress, hjelper det oss å håndtere det med større håp og ro. I tillegg har det en tendens til å skifte humøret vårt mot et mer positivt syn.» Psykologer kaller dette følelsen-bedre-effekten, sier hun, og den kan utløses av alle typer trening, til og med lavintensive aktiviteter som å gå og strekke seg. 'Det som betyr noe er at du flytter.'



Det hjelper oss å koble sammen

Når du trener, frigjør hjernen kjemikalier, for eksempel endorfiner og endocannabinoider, som «øker gleden vi har av å få kontakt med andre», sier McGonigal. 'Hvis du vil styrke et forhold, ta en tur sammen. Hvis du vil knytte nye vennskap, finn et sted du kan flytte sammen med andre. Sliter du med sosial angst kan regelmessig trening gjøre det lettere og morsommere å tilbringe tid med andre.»



Det gir håp

I 'The Joy of Movement' skriver McGonigal om vitenskapen bak 'håpsmolekyler' - kjemikalier som frigjøres av musklene i blodet under trening for å beskytte hjernen mot stress. 'Disse kjemikaliene kan [faktisk] hjelpe folk å komme seg etter traumer,' sier hun. 'Hver gang du beveger deg, gir du deg selv en intravenøs dose håp.'

Det booster hjernen din



Fysisk aktivitet er allerede knyttet til bedre hjernehelse, og McGonigal sier at regelmessig trening ikke bare kan beskytte mot Alzheimers sykdom, men også styrke hjernens belønningssystem. 'Dette kan lindre depresjon og gjøre deg bedre i stand til å oppleve hverdagens gleder,' sier hun.

Det kan gjøre deg lykkeligere

Fordi fellesskap øker bevegelsesgleden, foreslår McGonigal (som også har vært instruktør for gruppeyoga, dans og styrketrening i 20 år) gruppetreningstimer. 'Vi kan hente styrke fra å se andres innsats,' sier hun. «Du får et sterkere endorfinrush enn når du trener alene, og det er til og med en spesifikk feel-good-effekt av å bevege deg sammen med andre som psykologer kaller «kollektiv glede.» Etter å ha vært fysisk aktive med en gruppe, føler folk seg mer optimistiske, mer håpefulle og mer knyttet til andre.'

Det fungerer med musikk

'Musikk inviterer kroppen til å bevege seg!' sier McGonigal. «Når du hører på musikk med et sterkt beat, aktiverer hjernen det motoriske systemet.» Det er derfor musikk brukes for slagoverlevere og de med Parkinsons sykdom. «Musikk er også knyttet til minnet på en veldig kraftig måte. Ved å lytte til musikk du har trent til, kan du utnytte de samme følelsene av styrke, energi, mot eller lykke.»